Jak przygotować się na Vasaloppet i odnieść sukces

Czy zastanawiasz się nad wzięciem udziału w najstarszym i największym wyścigu narciarskim cross country na świecie? Porozmawialiśmy z osobą, która brała w niej udział 11 razy i jest specjalistą do spraw nart - Bo Jensenem. Zdradził, jak przygotować się na Vasaloppet.

Co roku w pierwszą niedzielę marca 15.800 narciarzy biegowych, w tym Bo Jensen, stoi niecierpliwie na starcie czekają na rozpoczęcie legendarnego 90-kilometrowego wyścigu cross-country. To zwieńczenie miesięcy ciężkiej pracy, oddania i przygotowań.

Oto podpowiedzi Bo jak przygotować się na Vasaloppet 2018:

Złap formę

Jeśli biegasz, jeździsz na rowerze lub jeździsz na rolkach inline, to masz dobre podstawy. Jednak musisz wpiąć się w narty, by nauczyć się odpowiedniej techniki i przyzwyczaić ciało do jazdy cross-country.

“Polecam przejechać minimum 300 kilometrów na biegówkach przed startem w Vasaloppet”, mówi Bo i dodaje, że niektórzy początkujący startują mając mniej kilometrów na koncie.

Jeśli masz to szczęście i mieszkasz w okolicy, w której jesienią i zimą pada śnieg, wystarczy, że wyjdziesz i zaczniesz jeździć. Bo poleca Fischer Twin Skin Carbon IPF Classic Race, których nie trzeba woskować. Dzięki temu nie musisz opanowywać trudnej sztuki woskowania kicku.

Osłonki narciarskie (skins) posiadają osłonkę moherową, która daje dobrą przyczepność i ślizg do przodu nawet w oblodzonym i klejącym śniegu. Idealnie sprawdzą się w śniegu o ciepłej temperaturze, gdy spadł świeży śnieg, a na bazie tradycyjnych nart mogą zaczynać tworzyć się znienawidzone bryły lodu.

“Narty z osłonkami to dobry wybór dla większości narciarzy. Nie trzeba ich specjalnie przygotowywać do jazdy. Wystarczy wyjąć je ze schowka i można jechać”, mówi Bo.

Czy wyglądasz przez okno zastanawiając się czemu jeszcze nie pada śnieg, w może żyjesz w kraju, w którym nie ma go zbyt wiele? Nie martw się, istnieje wiele innych sposobów na zdobycie formy na Vasaloppet.

“Zrób sobie przysługę i kup parę nartorolek. Najbardziej przypominają jazdę na biegówkach, tylko że bez śniegu. Najważniejsze techniki jazdy są takie same, a zarówno biegówki, jak i nartorolki świetnie trenują układ krążenia w całym ciele oraz główne grupy mięśni”, mówi Bo.

Chociaż nartorolki to świetny sposób na jazdę cross-country przez cały rok, Bo podkreśla, że przed udziałem w Vasaloppet musisz pojeździć na normalnych biegówkach.

“Między biegówkami a śniegiem zachodzi innych ślizg niż między nartorolkami a asfaltem. Co więcej, inaczej wykonuje się manewry, bo narty cross-country są dłuższe od nartorolek.”

Jesteś zajęty w ciągu tygodnia? Nie martw się, wykonuj krótkie przejażdżki o wysokiej intensywności, podczas których koncentrujesz się na interwałach. Zarezerwuj dłuższe wyprawy na weekend, gdy będziesz miał czas na trening o niskiej intensywności, koncentrujący się na kardio i technice.

Dowiedz się co należy rozważyć kupując parę nartorolek. Pamiętaj, aby do jazdy dołączyć trening siłowy i mięśni głębokich.

Zobacz, jak dobrać odpowiednie kijki cross-country, buty i ubrania oraz poznaj sekretne podpowiedzi Bo jak przetrwać Vasaloppet w drugiej części "Jak przygotować się na Vasaloppet i odnieść sukces".