7 sposobów, by przygotować się na jazdę na biegówkach

Mamy szczyt sezonu dla wszystkich miłośników jazdy na biegówkach i zbliża się Vasaloppet. Właśnie dlatego mamy kilka podpowiedzi, które pomogą Ci wrócić do formy.

Sprzęt, który poprawi Twoje osiągi

Jazda na nartorolkach to jeden z najlepszych sposobów na przygotowanie się na wyścig na biegówkach. Trening wykonywany na nich jest najbardziej zbliżony do treningu na nartach i sprawia przyjemność. Inne warte uwagi opcje to wrotki lub rolki inline.

Spotkaj się z kumplami

W grupie raźniej! Zawsze fajniej jest trenować z przyjaciółmi, a do tego zyskujesz dodatkową motywację. Podczas treningu w grupie zazwyczaj daje się z siebie więcej i łatwiej jest zrobić te pięć dodatkowych pompek.

Podpowiedź: Znajdź entuzjastów jazdy cross country i stwórzcie razem własną grupę treningową. Spotkania 2-3 razy w tygodniu podtrzymają formę i sprawią, że będzie miał większą motywację do ćwiczeń w domu.

Stopniowo buduj wytrzymałość

Nie martw się, jeśli nie biegałeś przez cały rok! Nadal możesz zbudować wytrzymałość. Jeśli będziesz startować w wyścigu cross country, wytrzymałość to jeden z kluczowych czynników, bo mówimy o przemierzaniu dużych dystansów przez wiele godzin w zróżnicowanych warunkach.

Podpowiedź: Skoncentruj się na bieganiu z niewielką prędkością lub pływaniu, aby przyzwyczaić ciało do aktywności fizycznej uprawianej przez dłuższy czas. Następnie stopniowo wydłużaj trening o 10-15 minut, póki nie osiągniesz docelowego czasu.

Zyskaj równowagę ćwicząc mięśnie głębokie

Zwiększanie siły mięśni głębokich jest kluczowe w przypadku jazdy na nartach cross country. Mięśnie głębokie odpowiadają za równowagę i przenoszenie wagi na nartach, więc uwierz nam, że chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha.

Podpowiedź: Poświęć codziennie 15-20 minut na ćwiczenie mięśni głębokich w domu. Najlepsze ćwiczenie to deska, ale możesz również dodać takie ćwiczenia jak sit-upy i odwrócone brzuszki, aby wzmacniać wszystkie mięśnie głębokie.

Naucz się stać na jednej nodze

No dobra, t brzmi trochę dziwnie, ale chodzi o to, że podczas jazdy na biegówkach właściwie przez większość czasu balansujesz na jednej nodze. Właśnie dlatego musisz mieć mocne nogi i nie możesz nawet drgnąć podczas przenoszenia wagi.

Podpowiedź: Przysiady na jednej nodze! To jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu i które świetnie ćwiczy utrzymywanie równowagi na jednej nodze. Pilnuj pozycji, w jakiej znajduje się Twoje kolano i chwyć w dłonie ciężarki, by uzyskać większy opór.

Nie zapominaj o ramionach!

Będziesz używać kijków, co oznacza, że Twoje ramiona będą dość mocno pracowały. Jeśli zapomnisz o wykonywaniu ćwiczeń, które je wzmocnią, ryzykujesz powstanie skurczy i zakwasów w najmniej oczekiwanym momencie.

Podpowiedź: Pompki i podciągnięcia to proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń. Na początku wykonaj na przykład 8-9 serii po 10 pompek.

Przygotowanie przez cały rok

Zazwyczaj intensywny trening przed wyjazdem na biegówki lub wyścigiem zaczyna się 3-4 tygodnie wcześniej. To powinno wystarczyć, ale jeśli chcesz czegoś więcej, możesz przygotowywać się przez cały rok.

Podpowiedź: Bieganie, jogging, pływanie i uprawianie innych sportów przez cały rok z pewnością da Ci siłę i zapewni porządną podstawę do rozpoczęcia bardziej intensywnych przygotowań.

Psst... Jeśli poszukujesz nowych nart cross country, rzuć okiem na nasz sklep internetowy. Mamy biegówki do stylu klasycznego, łyżwowego i resztę sprzętu, który będzie Ci potrzebny.